ile to jest 1 4

[...] walizkach 2 x 100 kg przeciętnego normalnie rozwiniętego niećwiczącego Franka z ulicy cięższego od Anety bo niech bedzie 80 kg normalnej nie tłustej masy, i ciekawym jest ile przeciętnych facetów z ulicy wstanie z takim ciężarem, a co dopiero poniesie... Sam mam kumpli którzy nie ruszą z ziemi 2 x 100 kg i mam te fajne uczucie że oni nie [...]

[...] marca gdy zaczela się pandemia to tez myslalem ze to albo korona albo z nerwów, lecz ciągnie się to cały czas. Teraz krótki opis tego co mi jest. Pierwsza sprawa nie ważne ile bym spał rano budzę się zmęczony totalnie, nie mam energi, mam częste takie jak by to nerwo skurcze w całym ciele, najczęściej jest to po prawej stronie na samym dole [...]

[...] i stanowiłoby to 1/3 całego dziennie zapotrzebowania. Może tak byc? A druga sprawa, a propo placka - na czym najlepiej go smażyć, by było zdrowiej? I ostatnia sprawa - na ile posiłków podzielić te 1700kcal? Zakladajac, ze sniadanie pozostaje (placek owsiany), to zostaje zaledwie 1120 kcal i moge to podzielic na maksymlanie 3 posilki. Wiec w [...]

[...] oraz białko(jesli chodzi o białko wiem ze w dni treningowe przyjmować 3 porcje po 30g a w dni nietreningowe 2 po 30g- rano przed treningiem oraz po treningu ale nie wiem jak to jest na IF ponieważ podczas postu nie można jeść nic kalorycznego) a jeśli chodzi o kreatyne też byłbym wdzięczny jakby ktoś podpowiedział jak i ile jej przyjmować

[...] mi nic ale jest duzo tluszczu na samym dole brzucha tego tez chcialbym sie pozbyc. Mam niedaleko siebie fajny lasek ;] Moglbym sobie tam raz dziennie pobiegac ale pytanie ile dziennie mialbym biegac zebym spalal tluszcz ? No i jest jeszcze jeden problem nie dysponuje zadnym sprzetem do cwiczen na silownie tez nie chodze bo nie mam za bardzo [...]

[...] będe miał takiego problemu z masą przy tym ćwicząc na siłowni? 3. który wzór na potrzebowanie wybrać? tutaj spotkałem 2 na innych stronach jeszze z 2 ? 4. Skąd mam wiedzieć ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie? 5. Czy myślicie, że przez 4 wf-y po 45 min bede miał problemy z masą? można powiedzieć że 40 min po 5 min to zanim koleś [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat181016/ dowiedzialem sie ze mozna ja przyjmowac na 2 sposoby: DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne [...]

[...] ale jednak. Ogolnie lekarze kiedy byla jeszcze niemowlakiem nie dawali Jej szans na przezycie... Najwazniejszy jest jednak fakt, ze za dzieciaka miala anemie. Bylo to juz chwile temu, jednak boje sie, ze przez intensywne cwiczenia i niska ilosc kalorii a przez to pewnie i zelaza anemia wroci a Jej slaby organizm moze z tym sobie nie poradzic... [...]

[...] 1500, także nie wiem. 2. Czy dieta bez ćwiczeń też pomoże nabrać masy? Bo chwilowo mam niezdiagnozowany problem z kręgosłupem i nie wiem co mogę robić a czego nie, a wiadomo ile się u nas czeka na wizytę u lekarza, także radźcie. 3. Jak to jest z tymi posiłkami, bo niezbyt kucharz ze mnie i jeśli już miałbym coś sobie gotować, to na pewno nie [...]

[...] w tym czasie spożycie węglowodanów (tłuszczy i tak jem zawsze mało) czy przy dużym wysiłku poskutkuje to spaleniem tłuszczu i przyspieszeniem przemiany materii (białka o ile wiem przyspiesza przemianę materii)? 4. Spać idę zawsze o 0:00, kiedy i co jest jako ostatni posiłek ??? Zawsze mam z tym problem bo wieczorami jem jak głupi! Poza tym [...]

[...] Barki: - Wiciskanie sztangi 90 stopni 12-10-8-6 - Unoszenie rąk w wyproście z hantlami 12-10-8-6 na łapke (Nie wiem czy da się coś na wyciągu jeszcze dodać ? ) -Podciągam się też na drążku ale jeśli chodzi o to to ciężko mi robić tyle powt ile w planie... Zawsze robie 4 serie i na maxa... Zmieniony przez - Luthierr w dniu 2009-06-07 15:33:59

[...] nich myślicie? TO beda krotkei sprinty po 100 m, czyli interwały. Jak abrdzo to wplynie na budowe mojej masy miesniowej? Ja zauwazylem bedac na obozie sportowym, ze duzy wysilek wplywa pozytywnie na budowe masy miesniowej. Tam cwiczylem kilka razy dziennie + poranne 40 minutowe biegi, a tam jadlem tylko 3 razy dziennie. W 2 tygodnie zrobilem [...]

[...] Ćwiczę także Break Dance... Takie stanie na rękach , sprężynki itp... I moje pytanie jest następujące... Czy mogę ćwiczyć?? Czy nic mi się nie stanie?? Tu napisze co i ile dźwigam... Klata - 44Kg (Serie...6 serii po 8 razy) Biceps - 8Kg (8Kg ponieważ...Siadam na stołku i ćwiczę...Żeby nie obciążać kręgosłupa...) Triceps - 16Kg [...]

Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]

[...] kompletne rozciąganie całego ciała . Może macie jakiś sprawdzony system ? 3.) Prawidłowa rozgrzewka. Tutaj rozumiem , że istnieje wiele stron , filmików ale tutaj również ile ludzi tyle sugestii , rozwiązań. A więc pytanie jak wyżej może macie jakiś link do strony , filmiku youtube gdzie to wszystko jest pokazane i jak najlepiej taką [...]

[...] widocznie i okropnie mi to przeszkadza. Brzuszki przestałem robić, bo już sam nie wiem czy one w ogóle coś mi dadzą. Dlatego proszę o porady. Mam w posiadaniu rowerek stacjonarny w domu i orbitrek, więc mogę działać. Pytanie tylko czy zwykła jazda czy jakiś HIIT (o ile można łączyć masę z aero). Z góry dzięki za odpowiedź i sory za długi tekst.

Witam, Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x [...]

[...] jest brak witamin (inne tłuszcze roślinne zawierają zazwyczaj witaminę E, niekiedy też prowitaminę A). Jedyne co, to dostarcza on pewnej ilości polifenoli i fitosteroli – o ile nie jest rafinowany. Zalety oleju kokosowego Olej kokosowy, pomimo dość niecodziennych i na pierwszy rzut oka niekoniecznie pozytywnych cech, ma pewne zalety, które mogą [...]

[...] raz w tygodniu na basen,na rowerze 3 razy w tygodniu.jadam różnie raz dużo białka raz mało,jestem w tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki normalny dzień 200-300 ml mleka + płatki w szkole kanapka z serem lub z jakąś wędlinką obiad Ziemiaki/1-2 w tygodniu ryż+ mięso+surówka pózniej zjem [...]

Witam. Pytania kieruję głównie do tych,którzy mieli już złamaną V kość śródstopia w różnym stopniu(u mnie wieloodłamowe) i leczyli to zachowawczo-czyli gips/orteza 1.Ile czasu mieliście na kulasie gips? Ja mam zalecenia 4-6 tyg.Ile to trwało u was? 2.Powiem wprost-mam to w DUPIE i po 30 dniach bez względu jak to się będzie zrastać sam sobie [...]